Sağlıklı bireylerde kısa dönem yüksek şiddetli aralıklı egzersiz uygulamalarının kardiyovasküler yanıtlar, fonksiyonel kapasite ve kas gücüne etkisi
Tezin Türü: Yüksek Lisans
Tezin Yürütüldüğü Kurum: Dokuz Eylül Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı, Türkiye
Tezin Onay Tarihi: 2016
Tezin Dili: Türkçe
Öğrenci: M.ABDULLATIF ALSAIRAWAN
Danışman: NURSEN İLÇİN
Açık Arşiv Koleksiyonu: AVESİS Açık Erişim Koleksiyonu
Özet:Amaç: Çalışmanın amacı sağlıklı bireylerde kısa dönem yüksek şiddetli aralıklı kalistenik egzersiz uygulamalarının kardiyovasküler yanıtlar, fonksiyonel kapasite ve kas gücüne etkisinin incelenmesidir. • Yöntem: Araştırmamız Dokuz Eylül üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Yüksekokulu Egzersiz ünitesinde yaşları 18-24 yaş arasında sağlıklı bireylerde gerçekleştirildi. Dahil edilme kriterlerine uyan bireyler randomize olarak, yüksek şiddetli aralıklı aerobik egzersiz ve kontrol grubu olmak üzere iki gruba ayrıldı. Kısa dönem Yüksek Şiddetli Aalıklı Aerobik Egzersiz (YŞAE) grubundaki bireylere Dokuz Eylül Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Yüksekokulu Egzersiz ünitesinde 15 dakikalık kalistenik YŞAE programı uygulanacaktır. Seanslar arasında 48-72 saat olacak şekilde toplam 6 seanslık YŞAE programı 2 hafta içinde tamamlandı. Kalistenik egzersiz programı. Çomelme ve zıplama hareketlerini içeren 30 sn süreli yüksek şiddetli egzersizleri(%85) takiben 3 dakika(%60) yerinde sayma şeklinde aktif dinlenmeden oluşmaktaydı. 3.5 dakika süreli bu program 4 set şeklinde uygulandı. Isınma ve soğuma periyotleri ile birlikte egzersiz programı süresi toplamda 20-25 dakika idi. Kontrol grubunda ki olgulara herhangi bir egzersiz uygulaması yapılmadı günlük yaşam aktivitelerine devam etmeleri istendi. Kontrol grubundaki olguların 2 haftalık süreçte fiziksel aktive düzeylerinde değişikliklerin olmaması için haftada bir karşılıklı görüşme ile takibi sağlandı. Tüm olguların başlangıçta ve egzersiz eğitiminin bittiği 2. haftanın sonunda, aynı araştırmacı tarafından kardiyovasküler yanıtları, fonksiyonel kapasitesi ve kas gücü değerlendirildı. Bulgular: Demografik ve antropometrik özellikler gruplar arasında benzerdi (p>0.05). Egzersiz ve kontrol grubunda Vücut komposisyonu ölçümleri açısından başlangıç ve iki hafta sonrasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunmadı (p>0.05). Egzersiz grubundaki olgularda kas kuvveti istatistiksel olarak anlamlı düzeyde artarken(p0.005). Gruplar arasında iki hafta içindeki kas kuvveti değişimleri karşılaştırıldığında hem sırt kasları(p=0.00) hem de bacak kasları(p=0.03) açısından egzersiz grubu lehine anlamlı sonuç bulundu. Egzersiz sonrası değerlendirmede her iki grup olgularında da, Aerobik Kapasite, ölçümleri açısından başlangıç ve iki hafta sonrasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunmadı (p0.05). Ayrıca egzersiz grubunda koşulduğu mesafe ölçümleri açısından başlangıç ve iki hafta sonra istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulundu(p=0.002). Egzersiz ve kontrol grubundaki olguların iki haftalık süreçteki koşulduğu mesafe değerleri karşılaştırıldığında gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark saptandı(p=0.00). Anaerobik güçlerinin ölçümleri açısından başlangıç ve iki hafta sonra istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunmadı (p>0.05). İki hafta sonunda egzersiz ve kontrol gruplarının anaerobik güçlerindeki değişimler karşılaştırıldığında gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı fark bulunmadı (p=097). Sonuçlar: Sağlıklı bireylerde kısa dönem yüksek şiddetli aralıklı kalistenik egzersiz uygulamalarının, kardiyovasküler yanıtlar, fonksiyonel kapasite ve kas gücünün üzerindeki olumlu etkisini bulunmaktadır. Anahtar kelimeler: kısa dönem yüksek şiddetli aralıklı egzersiz, kalistenik egzersiz, kardiyovasküler yanıtlar, fonksiyonel kapasite ve kas gücü.